康康，奥运球类运动赛事正热。通凡人念要体验一把奥运瘾，运动前后须要做哪些企图，能力尽量避免毁伤？
幼幼，这日这期做“足”了作业。随着奥运赛事半岛体育，若何“掀开”确切的运动神态？上海市强健煽动融媒体中央重磅推出科普专题“强健通合记”！！沿途来看趣科普、涨“健”识、闯强健合~~这日第三期，英华无间呦！
搜罗慢跑、速走、跳跃等，做好热身，增多血液轮回，提升肌肉温度，节减受感冒险。
其它，做好足部、踝合节、膝合节半岛体育、髋合节等下肢联系部位的拉伸运动，减弱肌筋膜，提升合节乖巧性，防备扭伤、拉伤或韧带毁伤。
衣着满意、贴合、透气的打扮和鞋袜，连结优异的运动状况，避免由于衣物过紧或过松而影响举动或毁伤皮肤。
其余，凭据本人的情状，抉择适当的护具球场球场，如护膝、护踝、护臂、护手等，爱惜合节和软结构免受冲锋或摩擦球场。
踢球前2-3幼时，可吃少少富含碳水化合物和卵白质的食品，如面包、麦片半岛体育、牛奶、鸡蛋等。
踢球时，也要随时注视补水，每15-20分钟，喝一幼杯水或运动饮料，支持体液平均。
踢球后，吃少少富含碳水化合物、卵白质和抗氧化物质的食品半岛体育暑期球场洒汗水别忘了做“足”作业，如生果球场、酸奶、鸡肉、坚果等半岛体育，增补能量、修复肌肉、息灭疲钝。